マグネシウムの力

～あなたの健康を支える重要なミネラルとは？～

 

皆さん、こんにちは！

今回も皆さんの健康に役立つ情報をお伝えしたいと思います。

 

前回までのブログでは、ビタミンCやビタミンDについてお話ししてきました。どちらも健康を支える大切な栄養素でしたね。

今回取り上げるのは「マグネシウム」。

みなさんは、マグネシウムというミネラルを意識したことがありますか？

カルシウムや鉄分ほど注目されることは少ないかもしれませんが、実は私たちの体にとってなくてはならない重要な栄養素です。

マグネシウムは300種類以上の酵素の働きを助けると言われています。

 

マグネシウムがどのような働きを持ち、健康にどのような影響を与えるのか。

ぜひ最後まで読んで、日々の生活に役立ててみてください！

マグネシウムの働き──体の中でどんな役割を果たしているのか？

 

マグネシウムは、私たちの体内で次のような重要な役割を担っています。

 

🔹 エネルギー代謝のサポート
細胞の中でエネルギーを作り出すために欠かせないミネラルです。

🔹 筋肉と神経の働きを調整
筋肉の収縮や神経伝達をスムーズにする役割があります。

🔹 カルシウムの働きをサポート
骨や歯の健康を守るために重要で、カルシウムの吸収や利用を助けます。

🔹 血圧の調整
血管の収縮を抑え、血流をスムーズにすることで血圧を下げる働きがあります。

🔹 ストレスや神経の安定化
神経の興奮を抑える働きがあり、リラックス効果をもたらします。

 

このように、マグネシウムは私たちの体のあらゆる働きに関わる重要なミネラルなのです。では、循環器内科医としては、特に注目したいマグネシウムの血圧を下げる働きについて詳しく見ていきましょう。

 

マグネシウムと血圧──カルシウム受容体と交感神経の働きを調整

 

高血圧の治療に使われる降圧剤の一つにカルシウム拮抗薬がありますが、マグネシウムにもカルシウムの働きを抑える作用があり、天然のカルシウム拮抗薬とも呼ばれています。さらに、もう一つ重要な作用として、交感神経の活動を抑制する働きがあります。そのため、マグネシウムは交感神経のバランスを整え、血圧を安定させる効果が期待されています。

 

✅ カルシウム受容体に拮抗し、血管の収縮を防ぐ

✅ 交感神経の過剰な刺激を抑え、血圧を安定させる

 

マグネシウムは、上記の作用により血圧をコントロールする助けになる可能性があるのです。

血圧が高めといわれた方は、塩分制限が強調されることが多いですが、まずはマグネシウムの摂取を意識するべきでしょう！

 

食事で摂るマグネシウム──おすすめ食材は？

 

では、マグネシウムをしっかり摂るための食材を紹介します。

 

～マグネシウムを多く含む食品～

🥜 ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ・くるみ）
🌊 海藻類（わかめ・ひじき・昆布）
🍫 カカオ含有率の高いチョコレート（ダークチョコレート）
🥢 納豆（発酵食品としてもおすすめ！）
🌾 そば（麺類の中でもミネラルが豊富）
🥬 ほうれん草や小松菜などの葉物野菜
🐟 魚介類（イワシ・サバ・アジなど）

 

 

これらの食品は、普段の食事に少し意識して取り入れるだけで、無理なく摂取できるのではないでしょうか？

例えば、味噌汁に海藻を加えたり、お蕎麦を食べるときは納豆そばを選ぶとマグネシウムを効率的に摂取できますね。おやつにナッツやダークチョコレートを選ぶのもおすすめです。

 

精製塩と自然塩──塩の選び方でマグネシウム量が変わる！

 

塩には精製塩と天然塩があるのをご存知ですか？

🔹 精製塩（一般的な食塩） → 　ナトリウムが主成分で、マグネシウムなどのミネラルがほぼ含まれない

🔹 天然塩（海塩・岩塩） → 　マグネシウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルが豊富

料理に使う塩を天然塩に変えるだけで、日々の食事からマグネシウムを効率よく補給できます。

 

私は旅行先でその土地ならではの天然塩を探すのが好きです。

例えば、沖縄の「ぬちまーす」や宮古島の「雪塩」などが有名でしょうか？それぞれの土地の塩には個性があり、味も違います。天然塩にはマグネシウムが豊富に含まれているため、おいしく健康をサポートできるのが嬉しいポイントです。

皆さんも、旅行先で地元の塩を探してみてはいかがでしょうか？お土産として持ち帰るのも楽しいですよ

 

食事以外でのマグネシウム補給法

 

マグネシウムは皮膚からも吸収できることが分かっています。そこでおすすめなのが、バスソルトを使った入浴です！

 

～ おすすめのバスソルト～

🛁 エプソムソルト（硫酸マグネシウム）

🛁 マグネシウムフレーク（塩化マグネシウム）

 

特に「エプソムソルト」は、リラックス効果や疲労回復に優れているとされ、世界中で人気があります。

私も入浴の際は入れていますが、体がぽかぽかと温まるのと、リラックス効果のためか睡眠の質が違います。

 

 

～マグネシウムを意識して、もっと健康に！～

今回は、私たちの体にとって欠かせない重要なミネラルであるマグネシウムについてお話ししました。

「最も大切なミネラルは何か？」と聞かれたら、私は迷わずマグネシウムと答えます。

それほど重要なミネラルでありながら、日本人に不足しがちなのもマグネシウムです。
もしかすると、あなたの体調不良の原因はマグネシウム不足かもしれません。

 

✔ 食事からマグネシウムをしっかり摂る！

✔ 天然塩を選んで、調味料からもミネラル補給！

✔ バスソルトを活用して、入浴でマグネシウムを吸収！

 

当院では、マグネシウムをはじめとしたミネラルやビタミンを効果的に補給できるマイヤーズカクテル点滴を取り入れています。日々の疲れや不調が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

今日から大切な栄養素であるマグネシウムを意識して生活してみましょう！

きっとあなたの体調が変化するはずです。

それではまた